Jakarta (ANTARA) - Sebagai salah satu nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, Anda sebaiknya memenuhi kebutuhan vitamin C yang diperlukan dalam sehari.

Vitamin C tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan yang kuat, tapi, juga berperan penting dalam membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi kebutuhan vitamin C dalam jumlah yang cukup setiap hari adalah kunci untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelelahan dan gangguan penyembuhan luka hingga kondisi serius seperti Anemia.

Terlalu sedikit atau banyak vitamin C bisa menimbulkan efek samping. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan agar kebutuhan vitamin C Anda tercukupi.

Kebutuhan vitamin C harian bisa bervariasi bagi setiap orang. Faktor-faktor yang memengaruhi kebutuhan vitamin C antara lain ialah usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.

Kebutuhan vitamin C dalam sehari

  • Bayi 0-5 bulan: 40 mg per hari
  • Bayi usia 6–11 bulan: 50 mg per hari
  • Anak balita 1–3 tahun: 40 mg per hari
  • Anak usia 4–9 tahun: 45 mg per hari
  • Anak usia 10–12 tahun: 50 mg per hari
  • Anak remaja laki-laki usia 13–15 tahun: 75 mg per hari
  • Laki-laki dewasa usia 16–80 tahun: 90 mg per hari
  • Anak remaja perempuan usia 13–15 tahun: 65 mg per hari
  • Perempuan dewasa usia 16–80 tahun: 75 mg per hari
  • Ibu hamil: 85 mg per hari
  • Ibu menyusui: 120 mg per hari
Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian dengan mengonsumsi sayur dan buah. Konsultasikan dengan dokter untuk melihat apakah Anda membutuhkan suplemen untuk mencukupi kebutuhan vitamin C.

Usahakan untuk memperoleh vitamin C dari makanan yang sehat seperti buah dan sayur, serta jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki pertanyaan tentang konsumsi vitamin C. Karena dengan konsumsi yang tepat dan sesuai, Anda dapat memastikan kesehatan tubuh Anda dari manfaat vitamin C.